Faktor Psikologis Penyebab Insomnia

Faktor psikologis penyebab insomnia - Adakalanya seseorang terjaga di malam hari dimana pada waktu tersebut seharus digunakan untuk tidur atau beristirahat. Sangat wajar jika ada kegiatan atau pekerjaan yang harus segeera diselesaikan, baik itu pekerjaan kantor, kuliah atau berbagai pekerjaan lain yang tidak bisa ditunda. Namun apa jadinya jika seseorang tetap terjaga di malam hari dan tidak bisa tidur bahkan untuk sekedar memejamkan mata saja tak bisa, mungkin Anda mengalami insomnia.

Penyebab insomnia

Gangguan tidur ini terjadi karena disebabkan oleh beberapa faktor, yaitu psikologis dan non psikologis. Faktor psikologis penyebab insomnia ini sendiri adalah hal-hal yang berkaitan dengan jiwa manusia seperti perasaan, imajinasi dan mental. Di luar faktor psikologis tersebut adalah non psikologis seperti kesehatan, kelelahan dan lain-lain.

Faktor Psikologis Penyebab Insomnia

1. Stress

Stress adalah kelelahan dimana seseorang merasa tertekan dan tegang baik mental maupun fisik. Menurut Rrobbins, S.P ((2001) dalam bukunya Psikologi Organisasi memberikan pengertian tentang stress, yaitu suatu kondisi yang menekan keadaan psikis seseorang dalam mencapai suatu kesempatan dan untuk mencapai kesempatan tersebut terdapat penghalang. Stress ini menjadi penyebab umum terjadinya gangguan tidur atau insomnia. Misalnya stress karena terlalu banyak beban hidup yang dihadapi atau karena permasalahan yang lainnya.

2. Depresi

Seseorang yang mengalami depresi, kondisinya lebih parah dibandingkan stress. Menurut Rice (1992) dalam bukunya Stress and Health mendefinisikan depresi sebagai gangguan mood, kondisi emosional yang berkelanjutan yang mewarnai seluruh proses mental. Beberapa contohnya adalah kehilangan harapan, merasa sedih secara terus menerus, cemas dan pikiran kosong. Akibatnya, orang yang depresi akan mengalami kesulitan untuk tidur.

Terima kasih telah menyimak sajian informasi faktor psikologis yang menyebabkan insomnia. Semoga bermanfaat dan menambah pengetahuan Anda akan hal-hal apa saja yang menjadi pemicu timbulnya gangguan tidur ini. Salam sehat.

Tips Tidur Lebih Cepat dengan Teknik Pernafasan 4-7-8

Obattradisionalpenyakitamandel :: Jika Anda mencoba segala cara untuk bisa tidur lebih cepat seperti mandi dengan air hangat, minum susu hangat atau dengan menghitung domba tapi tak juga berehasil, tidak ada salahnya Anda mencoba teknik perenafasan 4-7-8 agar bisa lebih cepat tidur.

Seperti dilansir oleh Dailymail, selasa (5/5/2015), metode ini digambarkan sebagai "tranquiliser alami untuk sistem syaraf" membantu untuk mengurangi ketegangan dalam tubuh. Teknik ini dipelopori oleh Dr. Andrew Weil dari Harvard University.

"Teknik 4-7-8 sangatlah sederhana, pertama-tama, Anda harus menghembuskan nafas melalui mulut sambil mengeluarkan suara desis. Setelah itu, tutup mulut Anda dan tarik nafas secara perlahan melalui hidung hingga hitungan keempat. Sekarang, tahan nafas hingga tujuh hitungan dan buang nafas melalui mulut selama delapan detik dalam satu nafas." kata Weil. Ulangilah teknik ini hingga 3 kali. Metode ini memungkinkan oksigen mengisi paru-paru, sehingga dapat menenangkan pikiran dan melemaskan otot-otot.

"Teknik ini didasarkan pada pranayama, praktik yoga India Kuno yang berarti melatih nafas". ungkapnya.Weil mengatakan, selama stress, sistem syaraf menjadi lebih terangsang dan menyebabkan ketidakseimbangan yang membuat seseorang sulit tidur dan mengalami insomnia. Oksigen ekstra yang dihasilkan dari teknik pernafasan ini membuat efek rileksasi pada sistem syaraf parasimpatis.

Dr. Weil juga menyarankan untuk berlatih teknik pernafasan ini 2x sehari meskipun tidak memiliki masalah tidur selama 6-8 minggu. Dengan demikian, kita bisa tidur lebih cepat hanya dalam 60 detik.

Simak juga :

• 8 tips mengatasi penyakit insomnia
• Gejala penyakit insomnia atau susah tidur
• Obat tradisional penyakit insomnia 
• Nutrisi untuk memebuat tidur lebih nyenyak

Demikianlah tips tidur lebih cepat dengan teknik pernafasan 4-7-8. Semoga bermanfaat dan menambah pengetahuan Anda tentang langkah mudah agar cepat tidur. Simak sajian informasi kesehatan menarik lainnya hanya di blog Obattradisionalpenyakitamandel.

Inilah Makanan yang Membuat Anda Susah Tidur

Makanan yang Membuat Anda Susah Tidur - Setelah melakukan berbagai macam aktivitas seharian penuh, tubuh kita membutuhkan waktu istirahat untuk memulihkan tenaga dan kondisi kebugaran tubuh tetap terjaga. Tidur yang cukup di malam hari adalah cara terbaik untuk merileks-kan tubuh dan selain itu, waktu tidur juga merupakan waktu terbaik untuk perebaikan sel di dalam dan luar tubuh Anda.

Adakalanya ketika Anda sudah merebahkan tubuh karena kelelahan seusai beraktivitas seharian, mata sulit dipejamkan. Gangguan tidur atau yang lebih dikenal dengan istilah insomnia ini bisa terjadi pada siapa saja. Tentunya Anda tidak ingin mengisi waktu istirahat Anda dengan begadang, terlebih lagi keesokan harinya segudang aktivitas telah menanti Anda.

Makanan yang Membuat Susah Tidur

Insomnia atau susah tidur bisa diakibatkan oleh berbagai faktor. Salah satunya adalah karena makanan serta minuman yang Anda konsumsi. Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang membuat Anda susah tidur, bahkan hanya untuk sekedar memejamkan mata.

1. Kafein

Sudah menjadi rahasia umum bahwa kafein membuat orang menjadi susah tidur. Jadi tidak heran jika banyak orang yang mengatakan bahwa minum kopi atau soda sebelum tidur akan membuat kita sulit memejamkan mata. Tidak hanya kopi dan soda saja yang bisa mengakibatkan kita susah tidur, tapi teh juga bisa menyebabkan seseorang susah tidur jika diminum sebelum tidur. Hal ini tak lain karena dalam teh terdapat kandungan kafein juga. Untuk mencegah terjadinya insomnia, disarankan jangan minum kopi, teh dan minuman bersodoa ketika Anda hendak tidur.

2. Makanan dari tomat

Mengkonsumsi tomat ataupun makanan sejenisnya bisa membuat Anda susah tidur. Hal ini karena tomat mengandung banyak asam di dalamnya, dan rasa asam ini yang membuat perut Anda tidak nyaman pada malam hari. Sebaiknya makan tomat tiga jam sebelum tidur.

3. Alkohol

Banyak orang beranggapan dengan mengkonsumsi alkohol dapat membantu seseorang cepat tidur, hal ini jelas keliru. Konsumsi alkohol memang bisa membantu seseorang tidur, tapi kualitas tidurnya sangatlah rendah dan tentunya memberi dampak buruk terhadap kesehatan tubuh.

4. Makanan fermentasi

 Makanan yang bisa membuat anda susah tidur selanjutnya adalah makanan yang berfermentasi. Makanan seperti ini banyak mengandung zat tyramine. Zat inilah yang bisa merangsang otak dan membuat anda susah tidur. Jika anda ingin tidur lebih cepat, cobalah menghindari makanan yang berfermentasi seperti keju, daging asam dan yang lainnya.

5. Air

Apakah benar air bisa membuat seseorang mengalami susah tidur? Air sangat dibutuhkan oleh tubuh kita, tetapi mengkonsumsi air sebelum tidur bukanlah pilihan yang tepat apalagi jika Anda mengkonsumsinya secara berlebihan. Anda akan sering terbangun pada malam hari karena selalu merasa ingin buang air kecil.

6. Makanan berlemak tinggi

Makanan yang tinggi akan kandungan lemaknya dapat menyebabkan pencernaan kita bekerja secara ekstra. Jika Anda memaksakan diri tidur setelah mengkonsumsi makanan berlemak, maka akan terjadi peningkatan reesikoo heartburn, yaitu asam lambung naik kembali ke kerongkongan, dan tentunya Anda akan sulit tertidur. Hindari juga konsumsi daging merah ketika Anda menjelang tidur, karena memang daging merah menyebabkan pencernaan kita harus bekerja secara ekstra.

7. Makanan manis

Jenis makanan manis dapat meningkatkan kadar gula dalam darah, sehingga tubuh menjadi lebih berenergi. Beberapa makanan manis yang dapat menyebabkan Anda susah tidur antara lain : cookies, cake cokelat, es krim.

8. Cokelat hitam

Bagi Anda yang sangat menyukai cokelat hitam, hindarilah konsumsi cokelat hitam menjelang waktu tidur Anda. Hal ini karena cokelat hitam mengandung senyawa teobromin, feniletilamin dan juga anadamin yang bisa memacu jantung berdenyut lebih kuat, dan akibatnya seseorang akan mengalami kesulitan untuk tidur.

9. Makanan pedas

Makanan pedas memang memiliki manfaat penyembuhan, tapi dapat membuat perut menjadi panas dan tidak nyaman, hal inilah yang membuat Anda akan terjaga di malam hari.

10. Oat

Dalam oat terdapat senyawa melatonin yang baik untuk tidur, tetapi serat yang tinggi dalam oat memiliki dampak yang berlawanan dan mengakibatkan susah tidur.